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這樣坐大家都說好吃的梨山水果水蜜桃好好吃著3個30秒,鍛鍊大肌肉群,全身一起瘦更快!

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【早安健康/張維庭編譯】每天早起就是面對上班、家庭的接連挑戰,雖然總想著再瘦一點點會更好看、買衣服的選擇會更多,也對於健康狀態有幫助,上班時間卻是長時間久坐,回到家也只想癱坐在沙發上滑手機、追劇?不僅沒有成功減肥,還隨著年齡增長基礎代謝下降而越來越胖......不妨從不需揮汗努力的簡單居家運動開始,一邊看電視一邊鍛鍊核心肌群!



體幹運動鍛鍊身體軸心 燃燒脂肪打造易瘦體質

日本女性專欄作家MIKA表示,想要瘦得漂亮,最重要的還是動起來。不過所謂的運動,其實並不是只有高強度的類型才有減肥效果,這個簡單的運動能夠伸展背部肌肉,是能一邊看電視一邊進行的簡單體幹運動。

瑜珈老師森和世表示,不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹運動,指的是鍛鍊除了手腳和頭部以外的身體部分,也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用,就算賣力運動也無法練出美麗的身體曲線。相反地,只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹,就能加速脂肪燃燒,打造易瘦體質。

繼續看下一頁,學會3個30秒的簡單瘦身運動!




《體幹運動》

STEP1.首先坐著膝蓋立起,將雙手放在膝蓋後方。這時,像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣,腹部用力,脊椎伸展。



STEP2.接著緩緩地將雙腳抬起,舉到離地面呈現平行的位置。這時,不要放鬆腹部的力道,背部不要彎曲,挺直背脊,視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。持大家都說好吃的高山水果梨山水蜜桃哪裡有續3~5次。



STEP3.如果習慣了,可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起,身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。持續3~5回。

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開花期大約從每年3月左右開始

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梨山水蜜桃產季:6~8月

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梨山水蜜桃選購方法

1.梨山水蜜桃縫合線愈淺,成熟度愈高:梨山水蜜桃有一條從蒂頭連到頂部、看起來像股溝的線稱為縫合線。縫合線越不明顯,表示果實發育愈完全,品 質愈佳。
2.梨山水蜜桃果頰對稱口感好:縫合線左右兩邊的果頰愈對稱均勻,表示果實成長愈均勻完整,口感也更好。
3.梨山水蜜桃果皮著色紅不紅與甜度高低沒關係:大家總認為水蜜桃愈紅表示愈成熟、愈好吃,但紅色面積和深淺是因為日照,主要是增加賣相,與水蜜桃本身的成熟度和甜度沒有必然相關 ,甜度是與磷鉀肥施用有關。
4.梨山水蜜桃果香濃 甜度高:水蜜桃香味會隨成熟度增加,香味愈濃,果實甜的機率也較高。
5.梨山水蜜桃果重愈沉重 果汁愈多:以大小相當的水蜜桃而言,果實愈飽滿沉重就愈鮮美多汁。
6.梨山水蜜桃絨毛多愈新鮮:果實表面絨毛越多表示愈新鮮,絨毛會因運輸過程的碰撞及觸摸而掉落故絨毛愈多且完整的果實較新鮮。
7.梨山水蜜桃頂部圓發育佳:以同一品種而言,果實頂部愈尖圓,表示果實生長發育較不完全。
8.梨山水蜜桃蒂頭黃表果熟:未成熟的水蜜桃蒂頭為淡綠色,成熟時會轉變為淡黃色,蒂頭附近最慢變色。所以連果蒂附近的底色變成淡黃色時,表示這顆水蜜桃的成熟度高。
9.梨山水蜜桃樹葉綠愈香甜:若到產地觀光採果,除上述挑選原則外,可採收樹葉看起來寬大、肥厚、翠綠、健康的植株所生產的果實。因為樹葉愈健康,代表光合作用愈好,能將較多糖分 傳輸到果實中,水蜜桃就愈香甜!

(資料來源:農委會)

梨山水蜜桃營養價值高

梨山水蜜桃 擁有豐富的水份、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2、膳食纖維,以及鈣、磷、鉀、鐵??等,營養 豐富並且其果肉容易消化,適合各種年齡層食用。


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